台灣痞客?

元氣美女生理期食養指南

生理週期28天? 決定女人一生健康
吃出好體質，年輕不顯老！
好好把握調養身心的關鍵
肌膚、身材都變好！

經前保養．經期照護調養．健美加分
●營養師推薦170道養身元氣料理
●完整解析營養功效，吃對食物健康美麗
●破解生理期迷思，建立正確觀念
●漢方藥膳滋補養身，中醫調理增強體質
●聽說經期減重最易成功？
●如何利用經期變得更美麗？
●如何減輕經期不適的自我照護？
●怎麼吃才能安心度過生理期？
●經痛、腰痠、頭痛、水腫怎麼辦？
●吃香蕉可以預防「經前症候群」？
●如何利用藥膳調養生理期？
●月經時可以運動嗎？

每次月經都是調理身體、自我健診的好時機
打造健康體質，給你窈窕美麗
月經是女人的健康指標，如何和「好朋友」愉快相處嗎？
健康不佳者必讀；亮麗靚女更要看，才能保養維持！
把握每月良機自我保健，生活好自在，照顧自己身心，顧好一生健康！

本書特色

◎170道美味養身食譜，吃對好食物、吃對營養
依生理週期調整飲食習慣，專業營養師分析營養成分和功效，運用常見食材，精心設計健康食譜，幫助您食補養身，隨時活用、有效調養，輕鬆度過生理期。

◎完整解析生理期困擾，做好健康管理
面對生理期常見身心症狀，從飲食習慣改善體質、從生活作息調整情緒，趕走生理期不適，天天美麗健康。

◎中醫體質調理祕訣＆漢方藥膳補身
美麗要內外兼修，把握每月調養氣血、改善體質最佳時機，針對個人體質調理，徹底改善生理期身體問題，從裡到外煥然一新，養出健康好體質，給你紅潤好氣色、年輕有活力！

作者簡介

林禹宏

現職：新光醫院婦產科主任
輔仁大學醫學系副教授
台灣婦產科醫學會理事

經歷：美國康乃爾大學生殖醫學中心研究員
加拿大多倫多大學生殖科學中心訪問學者

學歷：台灣大學醫學系

代表著作：《坐月子就要這樣吃》、《排毒養瘦就要這樣吃》、《懷孕養身特效食譜》
《減肥5公斤就要這樣吃》、《懷孕280天就要這樣吃》
《生理期調養特效食譜》、《豐胸瘦身特效食譜》
※《女性身體私密書》榮獲2009年「衛生署國民健康局」優良好書

審訂者簡介

洪尚綱

現職：東方中醫診所中醫師

經歷：台北市立聯合醫院中醫師

學歷：國立中興大學植物學系
私立中國醫藥大學學士後中醫學系

代表著作：《中藥材保健功效速查圖典》
《止咳潤肺特效食譜》、《肝病調理特效食譜》
《春夏食療特效食譜》、《秋冬養生特效食譜》

蕭千祐

現職：長庚科技大學養生保健講師&營養師

學歷＆資格：台北醫學大學保健營養學博士進修
台北醫學大學保健營養學碩士

國家營養師高考及格

代表著作：《維生素．礦物質功效速查圖典》、《蔬果保健功效速查圖典》
《防癌食物保健功效速查圖典》、《健康蔬果汁功效速查圖典》
《聰明健腦特效食譜》、《高鈣防骨鬆特效食譜》
《蔥薑蒜保健特效食譜》

◎為何生理期前，身體會出現各種異狀？

認識經前症候群會出現的症狀

荷爾蒙變化引起經前症候群

很多女性都有過以下的經驗：生理期前，生理或情緒會出現變化，如腹部脹痛、皮脂分泌旺盛、很想吃甜食、想找人吵架、心情無故覺得緊張、焦慮、情緒低落等，都是因為生理期時，荷爾蒙產生變化所引起的身心症狀，稱為「經前症候群」。

「經前症候群」會出現的症狀非常多，幾乎涵蓋所有症狀；會週期性地在月經前的1～2週出現，大概就是經前症候群。其中最常見的是下腹脹痛、胸部脹痛、腰痠、疲倦、心理焦躁、沮喪等。

「經前症候群」不是病，是在生理期前才會出現的一些症狀，症狀因人而異，但是症狀若太嚴重，會對生活和工作造成不同程度的干擾。因此，女性若能對經前症候群有更進一步的瞭解，先做好身心上的準備，平時也能針對自己的症狀，加以調養改善，就能幫助自己舒適平靜地渡過生理期，不過度受經前症候群影響。

若能瞭解無緣無故的情緒低落，或對周圍的人亂發脾氣，可能是受經前症候群的影響，心情就會比較坦然，也會注意控制情緒，以免因為情緒無端低落或失控，影響人際關係。

經前症候群不會因年齡增長而消失，也不會因為有性行為或生育經驗而改善，因此，要改善經前症候群的症狀，要先瞭解其症狀表現，才能找到紓解方法。

◎如何改善經痛？

找出經痛的原因，積極改善、遠離疼痛

經痛的原因

約四分之三的女性有經痛困擾。經痛的原因很多，大部份跟「體質」有關。有些人痛到生理期間，都無法正常生活，只能臥床休息，甚至出現想吐、拉肚子、頭痛等不適症狀。若經痛症狀太嚴重，要就醫找出原因，服藥改善；若經痛情況不太嚴重者，可先找出經痛原因，就能有效改善經痛，緩和疼痛感。

有些人會經痛，可能是因「子宮內膜異位」或「子宮腫瘤」所引起，如果經痛症狀惡化，或連續好幾個月都出現未曾有的嚴重經痛，則可能有這類婦女疾病，需要就醫治療。

有些人的經痛並非疾病引起，而是因不良的生活、飲食習慣，或工作性質較特殊，容易有壓力而造成。這類因後天環境所造成的經痛，能利用改變行為、生活習慣、調整飲食，達到良好的改善效果。

◎中醫看「經前症候群」

氣血通暢、身心協調，是減緩經前症候群的關鍵

經前症候群是女性大敵

生理期前很容易出現「經前症候群」。許多女性對經前症候群束手無策，可能因經前症候群，不只使脾氣變差，也會變得愁容滿面，充滿老態。

導致經前症候群的原因很多，如緊張、壓力或荷爾蒙的變化，還與生理、心理、認知、行為等症狀都有關聯，目前醫學界對其起因，還無法斬釘截鐵做出結論，因此，很多人面對經前症候群的態度，都是頭痛醫頭、腳痛醫腳，只求立竿見影之效，快點解決當下的身體不適就好。

氣血通暢，調養體質，讓你健康美麗

由中醫的觀點，會出現經前症候群，主要是因為體內的「氣」阻滯，腎水不充足，造成腑臟功能紊亂，身體才會出現各種不適症狀。體內的氣血需要相互協調，才能正常運作，一旦失去平衡，生理期前就會受到各種經前症候群的症狀所擾。

經前症候群的症狀種類多而複雜，每個人發生的情況都不同，唯有根據自己身體表現出來的症狀、個人體質，才能找出病理所在，對症下藥。

要對付經前症候群，要調養好體質，身體好，自然不容易生病。調養身體要從平日做起，不能臨時抱佛腳，不要等到出現經前症候群才注意。

生理期前後皆是調養身體的好時機，如果從平日做好身體的調養，讓體質變強，體內的氣血通暢，就能減輕不適症狀。若疏於調養，情況可能會變得越來越嚴重，出現的症狀更多，身心都忙於應付，一定會讓人體力耗損，疲憊不堪，外表看起來就會顯得蒼老。

◎如何選擇適宜的生理用品？

依情況選擇生理用品，免除後顧之憂

月經來潮，難免有「後顧」之憂，很多女性下半身動作不敢太大或避免運動，並頻頻注意經血是否外漏，無形中增加不少心理壓力。只要做好防護措施，就能輕鬆解決煩惱，最好的方法就是選對衛生棉，很多人卻會忽略，或等閒視之。

衛生棉的選擇

衛生棉種類繁多，因生理期經血量多寡、時間長短不同，可依個人情況，選擇適合的衛生棉。

經期剛開始或快結束時，經血量較少，可選擇量少型衛生棉或護墊，比較不會因悶熱而長疹子。但要注意的是，若沒特別需求，不要使用含除臭成分的衛生棉，因這類衛生棉，多半會刺激女性生殖器。

勤換衛生棉

衛生棉依經血量多寡，最好每2～3小時更換一次，不要因經血流量少而久久換一次，以免經血長時間滯留在棉墊上，滋生細菌，產生異味，甚至引發感染。最好上完廁所，就更換乾淨的衛生棉。